завести блог
вопрос
Все вопросы
Полезные блоги
Новые блоги

Питание и нагрузки во время месячных


Многие девушки знают, что женский организм постоянно изменяет свое состояние и существует по определенным законам. Тело женщин заметно откликается на изменения гормональных колебаний. А это, в свою очередь, влияет на внешний вид, самочувствие, настроение, здоровье и фигуру . Предлагаю разобраться в этом вопросе более подробно.


Прежде чем составлять диету или программу занятий фитнесом, нужно учесть все особенности женского организма. А именно изменения, обусловленные изменением гормонального фона. От фазы менструального цикла зависят желания и потребности особ женского пола. Так говорят специалисты, изучающие вопросы женского здоровья. В зависимости от фазы, можно испытывать сильный аппетит или охладеть к еде вообще, прибавить несколько лишних кило либо похудеть.


На что нужно обращать внимание и что нужно учитывать? Разберемся в этих вопросах!

Предменструальный синдром (ПМС)


В этой фазе пытаться похудеть не имеет смысла. Так как в этом время замедляются обменные процессы организма. Данный факт делает похудение достаточно сложной задачей. Но не следует пугаться, если вы заметите несколько лишних килограмм, встав вечером на весы. В предменструальной фазе тело стремится накапливать жидкость, следствием чего становится увеличение веса. При переходе на следующий этап (фазу), вес приходит в норму.

Питание во время ПМС


ПМС таит в себе опасность набора лишнего веса, так как гормональные бури провоцируют увеличение аппетита, что влечет за собой лишний вес. Чтобы побороть эти синдромы, врачи советуют пересмотреть рацион пищи и сделать уклон в сторону каш, фруктов, овощей и хлеба из муки грубого помола. Употребление молочных продуктов не запрещается, но следует отдавать предпочтение в пользу обезжиренных молока, творога и т.п. Жареные блюда и жирные виды мяса придется временно убрать из своего рациона.

Спорт во время ПМС


Еще одним минусом является снижение активности, желание как можно меньше двигаться, сидеть или лежать. Но поддаваться подобным позывам не стоит, старайтесь побороть лень. Организм нуждается в физической активности даже в этот не простой период жизни представительниц прекрасного пола. Максимум, что можно сделать, так это сократить программу упражнений, чтобы уж совсем себя не мучить. Упражнения будут вам другом, так как они только помогут улучшить свое состояние и спасут вас от лишнего веса.

Менструальная фаза.

Диета во время ПМС


Здесь диета будет вовремя, по причине ускорения процессов обмена в вашем организме. Результаты диеты станут видны гораздо быстрее, чем обычно, так что можно маленькими шагами переходить на диетический рацион питания. Некоторые могут задаться вопросом: «Почему маленькими шагами?». Все потому, что в период менструации, организм испытывает определенный стресс, связанный с потерей крови. Именно поэтому нужно стараться избегать излишних раздражающих факторов. Важно, чтобы ваша диета состояла из достаточного количества фруктов, овощей и белка.


Важно! Запрещено прибегать к различным видам «голодных» диет, это лишний стресс.


Многие девушки сталкиваются с обильной менструацией. В этом случае голодание будет вдвойне опасно. Следует помнить, что организм, в этой фазе, начинает активно терять железно, которое столь драгоценно для здоровья. Для поддержания здоровья, нужно пополнять запасы этого вещества из растительной и животной пищи.


Излишние физические нагрузки в этой фазе противопоказаны. Поэтому нужно быть аккуратнее при занятии спортом и помнить, что не нужно перегружать свое тело. Пешая прогулка и комплекс щадящих гимнастических упражнений подойдут в самый раз. Всего другого лучше избегать. Ведь иначе можно спровоцировать усиленное кровотечение.

Овуляторная фаза.


Наиболее благоприятной фазой для потери лишних килограмм, является именно овуляция. По причине ускорения обменных процессов организма до максимального предела. Это гарантирует вам впечатляющие результаты, независимо от диеты, которую вы выбрали. Плюсом также является легкость в соблюдении диеты, это будет проще, чем когда-либо еще.


Специалисты рекомендуют начинать заниматься собой именно в этой завершительной фазе, когда организм испытывает трудность меньше всего. Период овуляция длится две недели, за это время вы успеете перейти на правильное питание, изменить свой режим дня и втянуться в него. Благодаря этому, дальше вам будет уже проще справляться с возникающими трудностями.


Также вы можете перейти на усиленные тренировки, так как организм будет от вас требовать активности и действий. Вам уже не будут страшны самые изматывающие тренировки и повышенные нагрузки. У вас получится все вынести, стать сильнее и красивее. Можно не останавливаться на фитнесе и заняться другим, более серьезным видом спорта.


Хорошая тренировка замечательно поднимает настроение и помогает сохранить хорошую фигуру. Самое время собрать семью, друзей и поехать на природу, в поход или просто на озеро. Это хороший способ развеяться, отдохнуть от повседневных забот и набраться сил для трудовых будней.

| 227 | Назад
Отзывы/Комментарии
Войдите в акаунт, чтобы оставить отзыв!
Яндекс.Метрика
zdorovchelovek.ru (c) 2014-2018