завести блог
вопрос
Все вопросы
Полезные блоги
Новые блоги

Бег. Польза бега

Каждое утро в больших, да и в маленьких городах, можно увидеть множество здоровых людей, занимающихся бегом. Уделив полчаса утреннего времени подобному моциону, люди приобретают отличное здоровье, самочувствие, позитивное настроение и бодрость в течение дня.


    Польза бега


  • Заряд позитивной энергии.


  • Большинству людей очень проблематично просыпаться рано по утрам и включаться в работу без использования так называемого «допинга» в виде чашки крепкого кофе или энергетиков, содержащих массу химических добавок. В таком случае, бег по утрам будет прекрасной альтернативой кофеину и таурину, так как в отличие от стимуляторов утренняя пробежка поможет предотвратить атеросклероз и гипертонию, вызванные нарушением кровообращения, а также придаст недостающие с утра силы и заряд позитивной энергии.

  • Коррекция силуэта фигуры.


  • Стройная фигура, как известно, обусловлена не только наследственностью, но и состоянием мышечного корсета и наличием жировых отложений. Утренняя пробежка, как нельзя кстати, поможет укрепить основные группы мышц человека, а также запустит процесс сжигания жира в организме.

  • Позитивный настрой.


  • Напряженная работа, проблемы, которые неизбежно в течение жизни возникают у многих людей, приводят зачастую к тревогам, волнениям и недовольству собой, а это прямой путь к возникновению депрессии. Учеными подмечено, что во время утренней пробежки в организме человека вырабатывается так называемый гормон счастья – серотонин, который обеспечивает позитивное настроение и улыбку на весь последующий день.

  • Активизация мозговой деятельности.


  • Усталость, авралы на работе, цейтноты в конце месяца и года могут «загнать в угол», голова перестает соображать, усталость и напряженность мешают сосредоточиться на рабочем процессе. В данной ситуации смена деятельности в качестве пробежки – наилучший вариант. Если утренняя пробежка поможет внести ясность в голове и качественно спланировать предстоящий день, то легкий бег в конце рабочего дня позволит открыться «второму дыханию» и отпустить напряжение после трудовой вахты.

  • Спокойный и полноценный сон.


  • Всем хорошо известно, что после активного физического труда проблем со сном, как правило, не возникает. Здесь, конечно, лучше всего будет воспользоваться вечерней пробежкой перед сном, плюс уже само нахождение на свежем воздухе и умеренная физическая нагрузка помогут быстро и без проблем заснуть, не прибегая к снотворным препаратам.

  • Поможет сохранить молодость организма и здоровье, невзирая на годы.


  • Как упоминалось в первом пункте, проблемы с кровообращением, способные вызывать гипертонию и атеросклероз, также способствуют замедлению процесса регенерации тканей и клеток в организме. В данной ситуации утренняя пробежка поможет решить существующую проблему с кровообращением, помогая сохранить молодость и увеличивая продолжительность жизни. И немаловажный факт, который будет интересен многим: улучшение кровообращения способствует увеличению выработки коллагена в тканях, что неизбежно сократит, а в некоторых случаях и полностью уберет возрастные изменения кожи.

  • Увеличение продолжительности жизни.


  • Людей, которых принято называть «долгожителями», можно найти в разных уголках земного шара, но есть одно, что их всех объединяет: активный и здоровый образ жизни, спорт, туризм и другие виды деятельности. И бег в данном случае не исключение, недаром же говорят: «движение – это жизнь».


Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что утренние или вечерние пробежки (а в идеале – и то, и другое), ЗОЖ (здоровый образ жизни) - отказ от вредных привычек приведут к общему оздоровлению организма, хорошему настроению, прекрасному самочувствию и сияющему свежему виду.


Как правильно бегать


Бег оказывает отличное действие на иммунитет и нервную систему, а также помогает избавиться от депрессивного состояния, поскольку после пробежки в организме выделяется гормон счастья. При беге задействованы практически все мышцы человеческого тела, благодаря чему улучшается работа сердца, кровообращение, тело потеет и таким образом избавляется от шлаков и других вредных элементов.


  • Одежда и обувь


  • От одежды и обуви зависит комфорт и эффективность при беге. Одежда должна быть легкой и удобной, а также теплой в холодное время года. Обувь следует выбирать исходя из покрытия, по которому вы бегаете – чем тверже покрытие, тем толще и мягче должна быть подошва вашей обуви. Кеды и кроссовки на тонкой подошве подходят только для бега по песку, мягкой земле, траве либо резиновому покрытию. Это связано с тем, что при беге суставы подвергаются очень большой нагрузке и быстро изнашиваются.

  • Нагрузки и техника


  • Для бега лучше всего подходит утреннее время, потому что утром в городе воздух чище. Перед пробежкой необходимо хоть немножко разогнать кровь и сделать разминку суставам и мышцам. Пробежку всегда начинайте с невысокого темпа, постепенно набирая обороты до привычной для вас скорости. Когда делаете первые нагрузки, прислушивайтесь внимательно к своему организму. Для начала вам будет достаточно бегать 15-20 минут, а потом время можно постепенно растянуть до 40-50 минут. И что очень важно – не забудьте проконсультироваться у своего врача можно ли вам бегать.

    Не делайте наклонов во время бега, старайтесь держать голову прямо, не напрягайтесь и не сжимайте кулаки. Старайтесь не хватать воздух ртом, дышите только носом, чтобы организм получал достаточное количество кислорода. Следите за тем, чтобы во время бега пятки как можно меньше касались земли, мягко ступая на носочки. Не обрывайте пробежку очень резко – после того как вы пробежали установленное расстояние необходимо бежать дальше постепенно сбавляя темп, пока не восстановится пульс.

  • Бег на улице, в помещении, интервальный бег


  • На улице лучше всего подходят для бега такие места, где мало людей, которые будут мешать двигаться, и где чистый воздух (лес, парк, набережная). Если у вас нет возможности бегать на улице оптимальным решением будет приобрести специальный тренажер (беговую дорожку), который можно поставить внутри помещения и бегать, не выходя на улицу. Во время бега не рекомендуется держаться за рукоятки тренажера, а также не стоит обращать внимание на то, что вы двигаетесь на одном месте, со временем вы к этому привыкнете.



Тренируйтесь, бегайте и будьте здоровы!
| 342 | Назад
Отзывы/Комментарии
Войдите в акаунт, чтобы оставить отзыв!
Яндекс.Метрика
zdorovchelovek.ru (c) 2014-2018